wioslowanie sztanga

witam zaczelem, przygode z silownia i moj trener mi rozpisal taki trening trening 3 dniowy i po treningu wiadomo bieznia 1.Trening Nogi -wykroki chodzone bez ciężaru jedna seria po 20 kroków na noge -Przysiady ze sztangą na karku 3serie 12-10pow -wyprosty na maszynie siedząc 3serie 15-12pow -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3serie 12-10pow [...]

Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy że [...]

Witam, Najpierw ankieta Płeć : Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : porzadnie od 7 miesięcy (jestem po redukcji) , wcześniej z 8 lat rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]

Split 3x w tygodniu Poniedziałek: Klata - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4s/8p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4s/8p - Rozpiętki na ławce poziomej 3s/8p Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4s/8p - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/8p Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s/20p [...]

Witam na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty. Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s [...]

Zmodyfikowałem trochę plan fbw, dodałem po czworogłowych uda jeszcze dwugłowe oraz zamieniłem klatę z plecami na odwrót. Poniedziałek FBW A Przysiad ze sztangą(High Bar)4x8 Glute Bridge4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc(OHP)3x8 Uginanie hantli z supinacją3x12 [...]

1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B przysiad ze sztanga 3s wioslowanie sztanga 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Staż treningowy 7 miesięcy. Wiek 26 lat Wzrost 180 Waga 73 Cel: siła i masa Dzień 1 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy :) :) Ułozylem sobie taki plan :) A NOGI - Przysiady ze sztanga 3s PLECY - wiosłowanie sztangą 3s KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI - Wyciskanie hantli 3s TRIC - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s BIC - Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI - Wykroki ze sztangielkami 3s PLECY - MC 2 s + [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek ! czy taki trening jest efektywny i dobry?na mase trenowac klatke np raz w tygodniu zeby miala duzo dni na regeneracje czy dwa razy w tygodniu? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]

Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]

Zdecydowałem się na split 2x w tygodniu partia porszę o sprawdzenie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s francuskie siedząc [...]

co powiecie na takei cos... ulozylem nowy ze wzgledu by cwiczyc szybko i intensywnei...wczesniej moj trening ok. 2 h zajmowal :P I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu dla początkującego kolegi (staż ok pół roku) Nie stać go na karnet na siłownie z prawdziwego zdarzenia, aczkolwiek posiada ławeczkę skośną na + , poziomą, gryfy, drążek i stojaki do przysiadów. Siadłem z nim kiedyś i ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność [...]

Cześć, Jako, że przez ostatni rok mój trening był dość "spontaniczny",a w okresie wakacyjnym praktycznie wogóle nie trenowałem, postanowiłem trochę poczytać i zacząć wszystko od nowa, tak żeby to miało ręce i nogi. Wiek: 20lat Wzrost: 185Cm Waga: 90Kg Pierwsze 6-8 tygodni chce poświęcić na trening obwodowy w którym planuje znacznie poprawić [...]

Cześć. Chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił mój plan treningowy. Nie mam rozpisanej diety. Staram sie jeść duzo i zdrowo bez smieciowego jedzenia i słodyczy. W kazdym posiłku stawiam na białko. Spozywam około 2500-2800 kCal - przyrost , pół roku 6 kilo. Pon Wyciskanie sztangi lezac 4x8 + Max powtorzen 90% obciazeniem Wyciskanie sztangielek [...]

Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. [...]

Aktualnie ćwiczę już ponad miesiąc Planem FBW: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]